こんにちは
浴槽のラッコblogへようこそ
木曜日の診察で2週間の休職が必要と診断され休職生活が始まりました
せっかくなので休職中にどうやって過ごしたかを記録しておこうかな、と思いブログを書いています
週5フルタイムで働いていたら非嘔吐過食になってしまった
今一番悩まされている問題
それは過食
食べても食べても満たされず、ひとくち食べるとそれがトリガーとなって過食が始まってしまいます
それがお菓子やジャンクフードではなくても。
大体朝ご飯の過程で過食になってしまうのでなるべく午前中に食事という行為を済ませ、午後からはお水やお茶で過ごすようにしているのです
が
予定どおりうまくいったことは正直ありません
この日は朝にミスドのオールドファッションハニー、たらこパスタ、バニラアイス、オレオ一箱、コンソメパンチひと袋などなどを詰め込みました
罪悪感から22時までは耐えられていたもののお腹が空きこんにゃくラーメンを食べ
そこで終われたら良かった
炊いていたご飯が炊けた音がしてそこからスイッチが入ってしまい混ぜ込みわかめご飯を2杯、バニラアイス追加してお菓子を二袋あけてしまいました
もうね
食べ終えた後の残骸を見て我に返るんですよ
そこで一気にパニックになる
こんなカロリーどうやって消費するの？
成人男性の何日分食べた？
人の形じゃなくなっちゃうよ
ただ呆然とその場に座り込み動けない
そんな一日でした
どうしてこうなってしまったんだろうなあ・・・
過食がこのまま続いていったら食費は？
ただでさえ安いお給料で生活は厳しいのに
様々な不安を抱えながら処方されたお薬を飲んで眠りにつきました
過食をするにしてもなんとか摂取カロリーを抑えられたらなと思い活用しているものがあるのでいくつか紹介しておきますね
こんにゃく麺うどん
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これね
稲庭うどんのような平べったくて薄いつるつるしたうどん麺ですごく食べやすいです
こんにゃくって感じがしないので色々アレンジしておいしく食べれますよ！
そもそもメンタルきてるときって料理も億劫なのでこういう水で洗ってめんつゆかけるだけで完成するご飯ってありがたい
ここに生卵なんかトッピングできた優勝でしょ笑
天かすとかシーチキンとかもいいね
我慢して過食に繋がるくらいなら夜はこんにゃく麺食べるぞ！って決めてた方が良いのかもなあ
ゼロコーラ
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カロリーは摂りたくないけど甘いものが飲みたい人は是非活用して欲しい
私は空腹時にゼロコーラを飲むことでしのげてるので
コーラじゃなくてもゼロキロカロリーの飲み物はあるのでうまーく活用しましょ
飴
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空腹を感じたときに糖分を入れると治まったりすることもあるので飴は常備してます
この前お菓子コーナー見てたらリプトンのティーキャンディが売っててね！
美味しかったので見つけた方はぜひ
あとはこれ知ってる人いるのかなあ
純露(じゅんつゆ)っていう紅茶とべっこうあめのアソートキャンディがあるのですがそれがわたしは大好きでね
幸せな気持ちになれます
キシリクリスタルのミルクミントも好き
小腹が空いたらすぐに飴を口に入れて食欲を黙らせましょう笑
収まらなかったらそのときはそのときだからさ
ガム
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摂食障害の人なら分かると思うんですけど食べ物を食べたくてソワソワするあの感覚
落ち着かないし嫌ですよね
何かを口に入れたくて仕方なくて
そういうときに紛らわせる方法としてガムも良いかもなと思ったのでシェア
ガムはほぼカロリーないようなものだしずっと咀嚼してられるしね
まあ私たちが求めている糖質とか脂質は得られないんですけど笑
気休めには良いかもしれないです
温かいお紅茶紅茶
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空腹時に飲むと分かりやすいんですが温かい飲み物って飲むとお腹の中に入ってきた感が分かるじゃないですか
あれ、個人的にはほっとするというか
なんでかは分からないけどちょっと落ち着くのでおすすめです
カロリーはない方が良いと思うので緑茶、ほうじ茶、紅茶あたりがいいかなと
フレーバーティーも今はたくさんありますしお気に入りのものを見つけるのも良いですね
ルピシアとか生活の木とかに美味しい紅茶がたくさんあるので興味がある方は是非！
プロテイン
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過食してると栄養バランスガタガタになるのでタンパク質はチャージしておくと良いかと
今はおいしいプロテインもたくさんあるしお手軽価格のものも多いので取り入れてみると良いかもしれないです
わたしはこれのリッチチョコレート味を豆乳で割って飲んでいます
何かの本で読んだけど過食にはタンパク質と鉄分が効くみたいなのでプラス鉄分のサプリなんかも追加すると良いかもしれないです
サプリ
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栄養のことを考えている余裕がないのでマルチビタミンとミネラルと鉄分はサプリに頼っています
効いてるかどうかを実感するのはぶっちゃけ難しいので気休め程度にね笑
マツキヨが出してるサプリがお安くて続けやすいのでおすすめです
お菓子はストックしないようにしよう
過食で苦しんでいる人はおうちにお菓子や過食に繋がりそうなものはおうちに置かないようにしましょう
どうせ買いに行くだろうけど過食に繋がらない生活を心がけるのが大切！
出来るだけ過食しても軽くて済むようにできることはやっていきたいと思います
あと過食しても自分を責めない
これを心がけて明日も頑張るぞ～！
読んでくれてありがとうございます
またね
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